新しい国で働く外国の方々は、日本の仕事の文化が速くて厳しいと戸惑うことがあるかもしれませんね。でも、仕事と休息の時間をうまくバランスさせることはとても大切です。この記事では、有名な言葉やアドバイスを使って、日本で働きながらリラックスするヒントをお伝えします。これを参考にして、みなさんで仕事との両立を大切にしていきましょうね！

ワーク・ライフ・バランスをたいせつに

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お仕事と自分の時間をうまくバランスさせることは、しあわせな気持ちになるためにもとっても大事なんだよ。バランスが悪くなると、からだもこころも疲れちゃったり、元気がなくなっちゃったりするからね。

みんながお仕事のときも休憩をしっかりとったり、自分のことも大切にすることがとっても大切なんだ。そうすることでからだが元気で、おしごとも楽しくできるよね。

お仕事とじぶんの時間をつくる

元気でハッピーな毎日を過ごすためには、おしごととじぶんの時間をうまく調整することがとっても大事だよ。じぶんを大切にすることで、からだもこころも元気になれるんだ。

おしごとのことを考えるときはおしごとモード、家や友だちと遊ぶときはリラックスモードに切り替えて、バランスをとってね。おしごとのストレスを家に持ち込まないようにすることも大切だよ。

また、おしごと以外にも好きなことや趣味に時間をかけることも大事だよ。それができると、おしごと以外の時間も楽しく過ごせるし、おしごともより一層頑張れるんだ。無理せず、休憩もしっかりとってね。おおきなお仕事をするときも、ちょっとしたマインドフルネス（気をつけていること）の時間を取り入れて、元気をもらおうね。

ワーク・ライフ・バランスの名言

1. 「成功とは仕事を通じて幸福を見出すことにあるのであって、その逆ではない」- アルベルト・シュバイツァー

"Success lies in finding happiness through your work, not the other way around."

アルベルト・シュバイツァーさんは、昔（1875年から1965年）に医者、神様のことを学ぶ人、オルガンを演奏する人として活躍したすごい人なんだよ。彼はマザー・テレサさんやマハトマ・ガンジーさんと一緒に、20世紀に生きた中でとても人道的な考え方を持っていた人として有名なんだ。

2.「成功が幸福の鍵な訳ではない。幸福が成功の鍵だ。もしあなたが好きなことをしているなら、あなたは成功するでしょう」 - アルベルト・シュバイツァー

"Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful."

3. 「キャリアを持つことと人生を持つことを混同してはいけない」 - ヒラリー・クリントン

"Don't confuse having a career with having a life."

成功を目指すと、ときどき大切なもの、例えば家族や友だちとの時間、自分の楽しみや体のケアを忘れちゃうことがあるんだよ。 ヒラリー・クリントンさんは、「仕事ばっかりで大切なものをなくさないように気をつけて！」って言っているんだ。おしごとは大事だけど、オフィスの外でも大好きなことをしたり、友だちと遊んだりすることも忘れないでね。 友だちや好きなこと、自分の体を大切にすることは、ずっと幸せな気持ちでいられるコツだよ。

4. "懸命に働き、人生を楽しむことを忘れるな" - 不明

"Work hard, but don't forget to enjoy life."

がんばっておしごとをするのは素敵なことだけど、人生を楽しむことも忘れちゃダメだよ。「おしごとでがんばること」と「自分のしあわせ」のバランスをとることは、どんな人にとっても大切なことだよ。

5. "バランスは見つけるものではなく、創り出すものだ" - 不明

"Balance is not something you find, it's something you create."

ワークライフバランスを大切にするときに、忘れちゃいけないことがあるんだよ。バランスは自然にできるものじゃなくって、逆に積極的に考えて作ることが必要なんだよ。 自分のお世話を大切にして、おしごとと遊ぶ時間をちゃんとわけて、そうすることでしあわせで成功な毎日をつくることができるんだよ。

日本でワーク・ライフ・バランスを実現するヒント

はっきりとしたおしごとの時間を決める

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おしごととプライベートのちゃんとしたバランスを取るためには、はっきりとしたおしごとの時間をきめることが大事だよ。はじまる時間とおわる時間をしっかり決めることで、おしごとの外でリラックスして充電できるエリアを作れるんだ。

自分の都合をきちんと伝えることも、健康なバランスを守るためにとても大切なんだよ。おしごとの間には行きたくない時間や、じゃまされたくない時間をおしごとの人に教えて、みんながおおきな声で尊重してくれるようにお願いしよう。

自分の時間も大切にすることは、いいライフスタイルを作るために大切だよ。大切な人と楽しい時間を過ごしたり、元気をもらえる趣味に夢中になったりして、おしごと以外の楽しいことも大切にしてね。

おやすみの時間に気軽なおしゃべり

いっしょに働く仲間と仲良くなることは、職場で力を合わせていい仕事をするためにとっても大切なんだよ。みんなと仲良くなることで、おたがいに助け合ったり協力したりすることができるよ。仲間たちと仲良くなるためには、チームの力を育てるための活動や、おやすみの時間に気軽なおしゃべりをすることがおすすめ。

同じ仕事の分野でお手本になるひと（メンター）を見つけることも、強いサポートの一環だよ。自分のやりたいことに詳しいひとを見つけて、そのひとからアドバイスをもらったり、大切なことを学んだりすることができるんだ。

メンターは経験豊かで、進みたい方向に進む手伝いをしてくれるはずだよ。

絵を描いたり、楽器を弾いたり、新しい場所を見つけに行ったり

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毎日忙しいお仕事をがんばる中で、からだとこころを元気に保つためには、いくつかのポイントがあるよ！

まずは毎日30分ぐらい、運動をすることが大切だよ。ジョギングやジムに行くだけでなく、エレベーターの代わりに階段を使ったり、アクティブな方法を見つけることでからだにエネルギーを与え、ストレスを減らすことができるんだ。

つぎに深呼吸のような簡単なマインドフルネス・エクササイズを試してみることもいいよ。これは心を落ち着かせて集中力を高めたり、不安を和らげたりするのに役立つんだ。毎日少しだけでも、いまこの瞬間に注意を向ける時間を持つことが大事だよ。

最後に好きなことや興味があることに時間をかけることもとっても大切だよ。絵を描いたり、楽器を弾いたり、新しい場所を見つけに行ったりすることで、仕事以外でも楽しみや充実感を感じることができるんだ。

自分にとって大切な活動に時間を割いてリフレッシュしようね！